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स्वस्थ रहने के लिए करें इन 5 नियमों का पालन, वरना पछताना पड़ सकता है

स्वस्थ रहने के लिए करें इन 5 नियमों का पालन – आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अपनी सेहत को ठीक नहीं रख सकते हैं। लोगों को विशेष रूप से स्वस्थ आहार और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले उपायों को अपनाने पर जोर दिया जाना चाहिए। महामारी का समय अभी बीत चुका है। जब लोगों की जान भी चली जाती है, तो हमें अपने शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए जीवन में कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता होती है। क्योंकि, WHO के अनुसार अगर आप जीवनशैली में बदलाव के बारे में नहीं सोचते हैं, तो आप पुरानी बीमारियों से पीड़ित हो सकते हैं। ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी डाइट में जरूरी बदलाव करें लेकिन कई बार लोगों को यह समझ नहीं आता है कि हेल्दी हेल्थ के लिए क्या खाएं और क्या नहीं लेकिन इस तरह के डाइट को फॉलो करना जरूरी है।

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स्वस्थ रहने के लिए करें इन 5 नियमों का पालन

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, मधुमेह, कैंसर, हृदय रोग जैसी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने का एक तरीका है कि आप अपने खाने के तरीके में संतुलन बनाए रखें। रोजाना तरह-तरह का खाना सेहत के लिए ज्यादा फायदेमंद होता है। इसमें साबुत अनाज जैसे ब्राउन राइस, गेहूं, उड़द की दाल और दालें, बीन्स, ताजे फल, सब्जियां, मांस, मछली, अंडे, दूध जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं। इसके अलावा नाश्ते के लिए कच्ची सब्जियां, ताजे फल और नट्स का सेवन फायदेमंद होता है।

बाहर का पानी पीते हैं तो रहें सावधान

यह जानना बहुत जरूरी है कि कौन सा ड्रिंक आपके लिए हेल्दी है या नुकसानदेह। डब्ल्यूएचओ ने कहा कि कैंसर, लीवर की बीमारी, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने का एक तरीका यह है कि आप जो पीते हैं उसे देखें। कोल्ड ड्रिंक्स, जूस, फ्लेवर्ड वॉटर और रेडी-टू-ड्रिंक कॉफी जैसे मीठे पेय का सेवन आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

व्यसन से दूर रहें

Man Suffering from Heart Attack
Image Courtesy FreePick

सभी प्रकार के व्यसनों से बचना चाहिए। शराब के सेवन से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, और जो लोग अधिक मात्रा में शराब का सेवन करते हैं उनका लीवर खराब हो सकता है। शराब का सेवन कम करना और अधिक पानी पीना भी आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है।

स्वस्थ रहने के लिए करें इन 5 नियमों का पालन -स्वस्थ शरीर – स्वस्थ जीवन
मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसे गैर-संचारी रोगों के जोखिम को कम करने के लिए नमक और चीनी को कम करना एक आसान तरीका है। नमक का सेवन प्रति दिन 5 ग्राम या 1 चम्मच तक सीमित होना चाहिए। साथ ही जब बात शुगर की हो तो रोजाना 50 ग्राम या 12 चम्मच से ज्यादा चीनी का सेवन न करें। यह भी ध्यान रखें कि 2 साल से कम उम्र के बच्चों को दिए जाने वाले पूरक खाद्य पदार्थों में नमक और चीनी न मिलाएं।

उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और हृदय रोग जैसे गैर-संचारी रोगों के विकास के जोखिम को कम करने के लिए संतृप्त चरबीऔर ट्रांस-वसा के सेवन को नियंत्रित करने की सिफारिश करता है। स्वस्थ रहने के लिए खपत के लिए तैलीय खुराक से दूर रहे।

याद रखें स्वस्थ रहने के लिए करें इन 5 नियमों का पालन तभी आप लम्बी और सेहतमंद ज़िंदगी के मज़े ले सकते हैं।

स्वस्थ रहने के लिए करें इन 5 नियमों का पालन

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